Спина и ягодицы в деле

Лежать на диване и заниматься спортом — может ли быть что-то лучшее, чем совмещение этих двух действий?

Будем укреплять мышцы поясницы, бицепс бедра и ягодицы����

����Лягте животом на пол, надев утяжелители на ноги. Если их нет — не беда, работаем с собственным весом.

����Поднимаем обе ноги, задействуем в этом движении лишь ягодицы. Выполняем минуту.

����Следующая минута — подняли обе ноги, затем опустили и подняли корпус тела.

����Следующая минута — ноги расставили пошире, подняли их вверх одновременно с корпусом. На высоте соединили ноги вместе, затем снова развели и опустились вниз вместе с корпусом.

3 минуты в 4 подхода����