Советы для свинга с гирей

Без лишних слов, давайте сразу перейду к советам, как сделать махи гирей лучше.

��Практикуйте раскачивание, а не приседания. Нельзя забывать, что махи с гирей — это шарнирное движение в тазобедренном суставе, а не приседание. Во время выполнения раскачивайте таз вперед-назад, а не пытайтесь присесть. Представьте, будто вы прикладываетесь задом к двери машины, чтобы закрыть ее, обхватив руками мешок с песком.

��Освойте становую тягу и румынскую тягу. Румынская тяга с гирями — это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

��Начните с подходящего веса. Размер гири зависит от вашего уровня физической подготовки. Прежде чем увеличивать нагрузку, уделите время овладению правильной техникой с легким весом. Цель состоит в том, чтобы овладеть техникой свинга до тех пор, пока он не станет легким и полностью автоматическим.