Что делать, если вам грустно или душераздирающе больно?
1️⃣ Если в жизни что-то не складывается — вычитайте! Избавляйтесь от всего лишнего, а лишнего в вашей жизни очень много! Вам делает больно человек — вычитайте! Живете в захламленном пространстве —
избавьтесь от хлама, наведите порядок и освободите место для нового.
2️⃣ Поставьте свою любимую музыку! Завяжите глаза и танцуйте! Попросите свое тело освободиться от эмоциональных зажимов. Слушайте свое тело и двигайтесь! Двигайтесь так, как оно велит. С закрытыми глазами это сделать проще.
3️⃣ Подумайте, а стоит ли вообще грустить и страдать? Ваша грусть — это фактически галлюцинация! Может быть, вы грустите, потому что по этому поводу просто принято грустить? Возможно, ваши эмоции — не ваши, и вам просто с детства прочистили мозги и раздраконили ваши
зеркальные нейроны поведенческими нормами.
4️⃣ Улыбнитесь! Подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Даже через боль. Причудами зеркальных нейронов надо пользоваться по максимуму! Смотрите фото улыбающихся людей, смеющихся, довольных и счастливых. Улыбайтесь вместе с ними! Поверьте, через 5-10 минут вам станет легче. Концентрируйтесь на улыбках и положительных эмоциях — направьте на это максимум вашего внимания.
5️⃣ Благодарите! Благодарите за все хорошие моменты в своей жизни. Вспомните их, возьмите ручку и бумагу и начните писать слова благодарности (пишите левой рукой, если вы правша, и наоборот) — это поможет синхронизировать полушария, снять активность с префронтальной коры и лимбики.
6️⃣ Дышите глубоко! Если есть душевная боль, ком в горле, спазмированная диафрагма только усугубит состояние.
Дышите животом, грудная клетка не должна подниматься: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 8. Не выходит с дыханием — кричите! Идите в душ и кричите, войте там, как зверюга, или орите в подушку — тоже хорошо работает.
7️⃣ Плачьте и пейте много воды! Адреналин и многие другие стресс-гормоны утилизируются почками и слезами. Как проревётесь — смотрите веселые ролики, картинки с улыбающимися людьми или отправьтесь спать, чтобы вновь не начать страдать.
8️⃣ Бегите или идите пешком, но в быстром темпе, до пота! Это поднимет уровень эндорфинов и вам захорошеет. Периодически на выдохе при нагрузке громко и резко говорите главные О, А, У. Делайте всё это в парке или в лесу, но не в гипоксичной среде — доме или квартире.
9️⃣ Природа лечит и восстанавливает, поэтому вперед — в парк или в лес! Походите босиком по траве, посидите рядом с водоемом.
�� Помните, что вас вообще никто никогда не обижает, обижаетесь вы сами! Обида — это исключительно ваша реакция. Другие люди вольны вести себя так, как им хочется, и ответственность за их поступки — на них. Это вы реагируете обидками. Осознайте это, и жизнь станет проще!
❣ Вы усиливаете в своей жизни всё, чему даете внимание. Выбор за вами — направить внимание на страдание и самоуничтожение или на реализацию своих идей и планов. Помните: где внимание — там и сила!
Быстрая реабилитация при плохом настроении, плохом состоянии, тревоге