Як справлятись з тривожністю. 5 способів.

Постійна тривожність - це не просто часте хвилювання. Це стан, при якому людина майже безперервно відчуває напруження, очікує небезпеки, передбачає негативний розвиток подій. Такий стан впливає на всі сфери життя: емоційну, фізичну, когнітивну, поведінкову.

Як постійна тривожність заважає жити
1. Порушення мислення
Знижується здатність зосереджуватися, погіршується памʼять, важко приймати рішення. У голові постійно прокручуються тривожні сценарії.
2. Виснаження організму
Напруження мʼязів, головний біль, тахікардія, втома навіть після сну, порушення травлення. Імунітет слабшає.
3. Проблеми в спілкуванні
Людина уникає контактів, боїться сказати щось недоречно. Тривога впливає на робочі й особисті стосунки, зʼявляється відчуження.
4. Замкнене коло уникання
Що більше людина уникає ситуацій, що викликають тривогу, то сильнішою вона стає. Тривога поширюється на дедалі більше аспектів життя.

І це замкнене коло.
Справитись з цим можна завдяки роботі з тривожністю і зменшенню її.


Як із цим справитися
1. Дихання та розслаблення
Допомагають прості техніки, наприклад повільне дихання квадратом: 4 секунди вдих, 4 затримка, 4 видих, 4 пауза. Корисна також мʼязова релаксація — поступове розслаблення частин тіла.
2. Щоденник тривоги
Записуй, що викликало тривогу, які думки при цьому виникли, як ти відреагував. Це допомагає розпізнавати автоматичні негативні переконання.
3. Перевірка думок
Запитуй себе: що я думаю? чи є докази? як би я порадив іншій людині? Це дозволяє дистанціюватися від тривожних перекручень.
4. Рухова активність
Регулярні фізичні навантаження знижують рівень гормонів стресу, активізують вироблення ендорфінів. Допомагають навіть 20-хвилинні прогулянки.
5. Контроль над інформацією
Варто обмежити кількість новин, особливо негативного змісту. Регулярне занурення в тривожний інформаційний фон лише підсилює напруження.


Тривожність не потрібно придушувати - її потрібно розуміти. Вона сигналізує про потребу в безпеці. Навчившись чути її без паніки, можна знайти внутрішню опору. Якщо потрібно, можу допомогти сформувати персональну стратегію саморегуляції.



Серія майстер-класів про тривогу і хронічний стрес.

Також запрошую на серію майстер-класів про тривогу, хронічний стрес і взаємодію військових і цивільних.

Запрошую на серію майстер-класів: "Тривога. Хронічний стрес. Взаємодія з військовими. Базові речі.”


Кому буде корисно:
1. Родичі військовослужбовців.
2. Військовослужбовці, які відчувають вигорання і виснаження.
3. Спеціалісти допомагаючих професій - волонтери, активісти, психологи
4. Всі, хто хоче глибше розуміти мислення військових і як мудро взаємодіяти

Якщо хочете глибше вчитись цьому - долучайтесь до майстер-класів.
Реєстрація тут. Стартуємо 12 серпня. Там буду глибоко розбирати цю тему.
https://forms.gle/1WJ2QbkQRy45P4hn6
Кількість місць - всього 12.

Якщо вам це корисно - поставте + в коментарях або вогник.
напишу ще про хронічний стрес і що дуже допомагає справлятись.

І дякую за вашу активність
@bagnenkoPsy