Ребят, общий сбор!

Как вы себя чувствуете по утрам перед тяжелым днем с полным списком дел?

Я слышу ваш вздох даже через телегу)

Большинство людей с СДВГ страдают по утрам и список дел может вогнать в стопор. Сложно делать, даже если это важно, нужно. Это не работает и вот почему

Исследование (Volkow et al., 2009) показало: у взрослых с СДВГ на 20–30?% снижена активность дофаминовой системы в зонах, отвечающих за мотивацию и вознаграждение.

Это значит, что «стартовать» и «удерживать интерес» им объективно сложнее, чем нейротипичным людям.

Удовольствие от сделанного не возникает сразу - как будто «система награды» заглушена. Мозг не чувствует кайфа от того, что вы просто начали какое-то важное дело.

Мотивация включается не когда вам это надо, а когда уже «горит» весь дедлайн
?
Вместо этого работают другие штуки, я называю их «дофаминовые костыли», и они правда

спасают:

- внешний триггер (напоминание, напарник, таймер)
- короткий старт (задача на 3–5 минут, не больше)
- понятная микронаграда (галочка в чек-листе, похвала, визуальный марке

р прогресса)

И самое главное, снять с себя вину потому что ваш мозг просто работает немного иначе
?
Завтра расскажу, как это связано с тем, что мы часто бросаем начатое, даже если оно важно.
?
Что вам помогает запускаться по утрам?
Пишите в комментариях