Гайд про убеждения (18 пунктов)

1. Убеждения – это представления о себе и о мире, от которых зависит наше отношение к себе и к миру. Это линзы очков, сквозь которые мы смотрим на мир.

2. Убеждения бывают позитивными: «Нужно совершать ошибки, чтобы учиться», «Я могу заботиться о себе», «В мире много хороших людей».

3. Убеждения бывают негативными: «Ошибка значит, что я неудачник», «Заботиться о себе эгоистично», «Мир состоит только из козлов».

4. Убеждения определяют поведение. Поэтому чем больше у нас негативных убеждений, тем хуже мы общаемся и работаем, тем меньше пробуем нового. Это определяет версию прошивки вашего СОФТА в голове.

5. С детства мы привыкаем считать, что наши убеждения на 100% отражают реальность. На деле они представляют индивидуальную карту, которая по-своему интерпретирует общую территорию перед нами. Карта версии 0.1

6. Большинство негативных убеждений возникает в процессе воспитания, когда в нашу пустую (в хорошем смысле) голову попадают гипотезы, в которые мы в силу возраста безоговорочно верим:

– Никому не доверяй.
– Ты уродина!
– Кому ты такой нужен?

7. Как изменить убеждения? Нужно поставить их под сомнение - раз. Отнести кейс с примером каждого убеждения к проверенному психологу, и там перезаписать - два. Как найти то, что нести? К кому нести? А это самое сложное! Об этом писал тут!

8. Минутка банальности: большинство психологических проблем возникает из-за негативных убеждений, которые мы никогда не ставили под сомнение. Так как мало насмотренности.

9. Полный цикл изменения убеждений выглядит так:

– Поставить убеждение под сомнение.
– Найти новое убеждение на замену.
– Выдвинуть гипотезу, как поддержать новое убеждение.
– Регулярно проверять гипотезу на опыте до однозначного результата.

10. Например:

– А ошибка точно значит, что я неудачник?
– А что, если ошибки, наоборот, делают меня более удачливым?
– Если я буду регулярно ошибаться, это может повысить мою компетенцию?
– Давай проверять.

Однако, без поддержки, наставника, глубокой аналитики - перепрошивка не работает. Проверено.

11. Сложнее всего нам проверять гипотезы на практике. В силу привычки нам нужно много времени, чтобы убедиться в ложности или правильности нового убеждения. Самые дорогая, но и самая действенная - это перепрошивка через кирпичом в морду.

12. Менять убеждения без дискомфорта невозможно. Тебе приходится признать, что ты смотрел на мир однобоко. Приходится убеждать мозг, что десятки лет ты верил в ложь. Мозг будет стрессовать. Путь к победе всегда тернист, но можно сделать его приятным!

13. Чем чаще вы проверяете гипотезы на практике – тем быстрее меняются убеждения.

14. Самая доступная книга, объясняющая суть убеждений – «Лиминальное мышление» Дейва Грея. Глубже убеждения разбираются в книгах по когнитивно-поведенческой терапии. Например, в книге «Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям» Джудит Бек.

Но, для этого, нужно перепрошить ту часть памяти, которая отвечает за способность много читать и осознавать :)

15. Убеждения не должны стоять на месте. Даже позитивные убеждения – не догмы. Это просто гипотезы, которые каждый день доказывают свою эффективность даже в условиях противостоящих гипотез.

16. Менять убеждения – значит менять представление о себе и о мире.

17. Пока меняется мир и мы, будут меняться и наши убеждения. Лучше держать этот процесс под контролем.

18. Все будет хорошо. Вы такой один на Земле. Нужно лишь немного улучшить софт. ??

@dsrupt_mafia