Инсулинорезистентность. 5 принципов борьбы с ней.
Продолжение. Начало здесь: ��

⚜️1 принцип: чем больше количество приемов пищи, тем чаще вы инициируете выброс инсулина, тем больше его общее суточное значение. Чем больше инсулина, тем менее эффективно клетки с ним вступают в реакцию. Инсулин если упростить-гормон, вырабатывающийся организмом для регуляции уровня углеводов (жиров и белков)

Отсюда следует парадокс, чем больше вы пытаетесь нагружать глюкозой свои клетки, тем больше инсулинорезистентности. Клетки начинают голодать, в них хуже поступают аминокислоты и жирные кислоты. Питайтесь не чаще 3 раз в день!

⚜️2 принцип: уменьшайте долю углеводов рационе. Среднестатистическая доля углеводов в 60% прямой путь к инсулинорезистентности и главный фактор роста заболеваемости ожирением и диабетом второго типа.

Даже если вы занимаетесь высокоинтенсивным умственным трудом, избавляйтесь от перекусов, «чай с печеньками» и и тд. Вам хватит того, что есть. В случае чего организм всегда запустит глюконеогенез - переработает жир в глюкозу.

⚜️ 3 принцип: избегайте смешивания жиров и углеводов в одном приеме пищи. Организм должен запускать глюконеогенез и 100% расщеплять поступающие жиры, а не откладывать их про запас.

Организм неверно и неэффективно распределяет поступившие с приемом пищи жиры, так как углеводы первичный, более быстрый источник энергии для организма. Наш организм: -хм, приятель, зачем мне использовать жиры, если ты столько углеводов мне закинул.

⚜️ 4 принцип: баланс гормональной системы. Самый эффективный инструмент, котором мы должны овладеть – контроль уровня стресса. Избыточный кортизол повышает уровень инсулина в крови сам по себе. Вдобавок, мозг чтобы погасить внутреннее напряжение начинает требовать дофамина из самых очевидных источников - слопать что-нибудь высокоуглеводное.

Получаем двойной удар по нашим рецепторам. Очевидно - хронический стресс причина инсулинорезистентности. Висцеральное ожирение – как правило кортизоловое.

⚜️ 5 принцип: физические нагрузки для сжигания лишних калорий – полный бред. Чтобы сжечь половину шоколадки, человеку нужно загрузить Газель мешками с картошкой или пробежать 10 километров. Люди, изнуряющие себя многочасовыми тренировками, еще больше загоняют себя в ловушку кортизолового дисбаланса.

Самая главная задача тренировки - активация полезного кратковременного стресса. Поэтому тренировка должна радовать, а не переутомлять. Это не значит, что к тренировкам нужно подходить «спустя рукава». Тренируйтесь, правильно, соблюдайте технику.
Тренируйтесь с полной самоотдачей и вовлеченностью. Я всех в очередной раз призываю -включайте осознанность в любом процессе, в том числе и тренировочном.
Сокращайте ваши тренировки по времени. Следите за уровнем перетренированности в долговременной перспективе.

Ссылка на ветку постов о стрессе, кортизоле и механизмах борьбы с ним: ��

#инсулинорезистентность #диабет #ожирение #стресс #тренировки